“좋은 콜레스테롤 vs 나쁜 콜레스테롤! 지방과 심혈관 건강을 지키는 핵심 전략”

지방은 탄수화물, 단백질과 함께 세 가지 주 영양소 중 하나입니다.

지방은 인지질, 콜레스테롤과 함께 지질의 종류 중 하나입니다. 콜레스테롤은 모든 동물 세포의 세포막에서 발견되는 지질이며, 혈액을 통해 운반됩니다. 콜레스테롤은 음식을 통해서도 흡수되지만 우리 몸에서 합성하기도 합니다. 콜레스테롤은 간, 척수, 뇌와 같이 세포막이 많은 기관에서 높은 농도로 발견되며, 혈전의 주요 구성 성분이기도 합니다. 콜레스테롤은 많은 생리적 및 생화학적 반응에 중요한 역할을 하지만 심혈관 질환에 밀접한 관련이 있습니다. 콜레스테롤은 저밀도지질단백질(LDL)과 고밀도지질단백질(HDL)로 불립니다. 콜레스테롤이 서로 다른 형태를 가지는 것이 아니고, 지단백이 형성될 때 단백질 비율이 낮으면 LDL이 되고, 높으면 HDL이 됩니다.

HDL : LDL

LDL(저밀도지질단백질)ㆍHDL(고밀도지질단백질)

콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 물질로 세포막의 구성 성분이자 여러 호르몬의 전구체로 기능합니다. 콜레스테롤은 주로 LDL콜레스테롤과 HDL콜레스테롤로 나누어지며, 각각의 역할과 기능이 다릅니다. LDL콜레스테롤은 ‘나쁜’ 콜레스테롤로 알려져 있습니다. 간에서 생성된 콜레스테롤을 체내의 세포로 운반하는 역할을 합니다. 그러나 LDL콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있으며, 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 따라서 LDL콜레스테롤 수치를 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 이 수치를 조절하기 위해서는 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 규칙적인 운동과 체중 관리가 필수적입니다.

※ 전구체: 생체 내 대사 과정에서 원하는 구조의 물질이 되기 전 단계의 물질

 

HDL콜레스테롤은 ‘좋은’ 콜레스테롤로 알려져 있습니다. HDL콜레스테롤은 체내의 과잉 콜레스테롤을 간으로 되돌려 보내는 역할을 합니다. 이는 동맥벽에서 콜레스테롤을 제거하고, 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. 일반적으로 HDL콜레스테롤 수치가 높을수록 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 평가됩니다. HDL 수치를 높이기 위해서는 금연, 유산소 운동, 건강한 지방인 오메가-3 섭취(등푸른 생선, 아마씨유, 견과류 등)가 권장됩니다.

 

중성지방은 체내 지방조직에서 저장되어 에너지원으로 사용됩니다. 주로 식사 후 필요치 않은 에너지가 지방으로 전환될 때 혈중 중성지방 농도가 증가합니다. 혈중 중성지방의 증가는 심혈관 질환과 말초혈관질환의 위험요인이 될 수 있으며, 특히 당뇨병이나 비만과 함께 나타나는 경우 더욱 주의가 필요합니다. 중성지방 수치를 관리하려면 단순당과 과도한 알코올 섭취를 피하고, 식이섬유가 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

 

마무리 요약

● 지방은 탄수화물, 단백질과 함께 주요 3대 영양소이며, 콜레스테롤은 세포막과 호르몬 생성에 필수적인 지질입니다.
● LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 심혈관 질환을 유발하지만, HDL 콜레스테롤은 이를 제거해 보호 역할을 합니다.

● 중성지방은 과잉 에너지로부터 생성되며, 수치가 높으면 비만·심혈관 질환 위험이 증가합니다.
● 콜레스테롤과 중성지방 관리를 위해서는 식이조절, 운동, 오메가-3 섭취가 중요합니다.